Влияние стресса на организм человека

Автор: | 8 февраля, 2021

В наше время стресс становится все более и более распространенным. Чаще всего он является результатом таких внешних факторов, как финансовые трудности, отношения или работа.

Однако, существует еще один весомый фактор, который может как спровоцировать этот недуг, так и нейтрализовать его — это пища. Хотя питательный дефицит не является частой причиной симптомов стресса, тем не менее, между ними существует тесная взаимосвязь. Тема этой статьи — влияние стресса на организм человека. Также мы рассмотрим, какие питательные вещества в первую очередь подвергаются воздействию стресса.

Взаимосвязь стресса и питательных элементов

— Магний, кальций и стресс

Кальций и магний тесно связаны между собой в теле и один элемент не может работать должным образом без другого. Когда человек испытывает стресс, организм начинает вырабатывать кальций в крови, который стимулирует нервы, делая человека более бдительным. И, судя по тому, что он находится в стрессовом состоянии, очередной выброс кальция может привести к быстрому расходу этого микроэлемента в организме, что в свою очередь приводит к его дефициту.

Магний является одним из самых распространенных минералов в организме. Он играет важную роль в ряде биологических функций, включая преобразование сахара в АТФ (полезную энергию).

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет магний в кровеносное русло. Это успокаивает нервы (которые были возбуждены при помощи кальция) и стимулирует выработку АТФ, чтобы обеспечить организм энергией.

Но и здесь есть один нюанс. Магний, так же как и кальций, имеет способность истощаться (заканчиваться), поэтому частое нахождение человека в стрессовом состоянии может привести к дефициту магния, а значит, в дальнейшем он уже не сможет «успокаивать» нервы.

Если же человек постоянно находится в состоянии стресса, ему следует убедиться, что он достаточно получает кальция и магния, дабы уменьшить негативные симптомы и дать организму возможность справляться со стрессом.

Так как магний может поглощаться через кожу, многие люди регулярно принимают магниевые ванны, которые гораздо быстрее помогают пополнить клетки этим важным минералом.

Большинство кальция и магния в организме хранится в костях, что обеспечивает им прочность и плотность. Регулярный стресс избавляет кости от этих микроэлементов, что приводит к снижению плотности костей и повышает риск перелома.

Включайте в свой ежедневный рацион молочные продукты богатые на кальций (творог, сыр, кефир молоко и йогурты), а также морскую рыбу, которую очень полезно употреблять совместно с лимоном, так как содержащийся в нем витамин С способствует усвоению кальция.

Источники магния — семена подсолнечника и тыквы, проросшая пшеница, гречка и отруби.

— Витамины группы B, цинк и стресс

Витамины группы B играют жизненно важную и сложную биологическую роль в организме. Вместе они способствуют естественной выработке гормонов, в том числе и таких, как серотонин, который помогает регулировать настроение. Дефицит витаминов группы B может вызвать дисбаланс нормальной выработки активных веществ, что приводит к стрессу и плохому настроению.

В1 содержится в бобовых, орехах, персиках и абрикосах. В2 — в молочных продуктах, капусте и перце. В3 содержится в яйцах, мясе и грибах. В4 и В6 — в фасоли, шампиньонах, свекле, моркови и орехах. В12 — в икре, печени и почках. В15 — в абрикосовых косточках и семечках.

Помимо витаминов группы B, организму необходим цинк для функционирования ряда ферментов, которые, в свою очередь, синтезируют гормоны. Стресс истощает запасы цинка. Недостаток цинка приводит к раздражительности и ослаблению иммунитета.

Источники цинка — печень животных, отруби, проросшие зерна, тыквенные и подсолнечные семечки.

— Кофеин и стресс

Влияние кофеина ощущается уже спустя несколько минут после его употребления и продолжается в течение многих часов. Находясь в организме, этот алкалоид влияет на ряд таких гормонов, как: аденозин, дофамин, кортизол и адреналин.

Адреналин заряжает тело временной энергией, которая по истечению действия приводит к потере сил и усталости. Аденозин действует, как успокоительное, но в последствии может привести к бессоннице.

При приеме в умеренных количествах кофеин может стимулировать выработку нейромедиатора дофамина. Дофамин отвечает за чувство счастья, расслабления и удовлетворения, поэтому кофеин помогает улучшить настроение, когда человек испытывает стресс.

Однако избыточное потребление кофеина связано с чувством беспокойства и проблемами со сном, поэтому большое количество этого вещества может только усилить стресс.

Влияние стресса на питание

Чаще всего стресс провоцируют внешние факторы. Они и разрушают ряд незаменимых питательных веществ, которые помогают человеку справиться со стрессом. Когда эти вещества «теряются», то они становятся не в состоянии защитить организм от стрессовых симптомов, а напротив, только усиливают их.

Поэтому если вы испытываете стресс, важно удостовериться, что организм получает достаточное количество веществ, описанных выше. Это позволит вам не только убедиться в том, что вы здоровы, но также поможет вам справиться с симптомами стресса.

Помните, что дефицит одного или нескольких веществ могут спровоцировать симптомы стресса, если их недостаток не устранится. Существует некая теория относительности, которая гласит о том, что люди часто испытывают тревогу или депрессию, вследствие дефицита питательных веществ.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Тюнинг автомобиля в 2021 году: как получить разрешение

Влияние стресса на организм человека: 1 комментарий

  1. Автор Автор записи

    Несколько советов как быстро снять стресс

    Поговорим о стрессе. Кто может похвастаться, что он устойчив к стрессу? По-моему, никто. Или почти никто. Сегодня время бежит быстро. Нагрузки увеличены и требований больше. Успеть надо везде: и на работе и дома. Вы попадаете в водоворот. Вами охватывает паника. Вы начинаете нервничать…

    Стресс — заразителен. Представьте себе, вы пришли на работу, все носятся по офису с вытаращенными глазами, кричат и ругаются. Поверьте, через пять минут вы тоже подключитесь к командному забегу. Вот тут надо остановиться. Не поддаться общему настрою. Что делать?

    Вот несколько советов как быстро справиться со стрессом и успокоиться.

    Дышите глубже.

    Сделайте два-три глубоких вдоха и несколько раз повторите про себя фразу «Меня это не касается». Вокруг вас образуется некое подобие защитной стены и поможет устоять перед стрессом.

    Требуйте возврата проблемы.

    Если кто-то начинает эмоционально рассказывать вам о том, что «все пропало» (тем самым пытаясь повесить проблему на вас), верните агрессору его же проблему. Скажите: «И что Ты собираешься с этим делать?»

    Как быстро успокоиться?

    Если хотите быстро успокоиться и снять стресс, попробуйте несложную гидротерапевтическую процедуру. Откройте прохладную воду. Наберите полную чашку, встаньте над раковиной и начните осторожно поливать лицо небольшими дозами: с правого виска к подбородку, затем с левого виска к подбородку.

    Как быстро снять напряжение?

    Как быстро снять напряжение? Попробуйте — другим напряжением! Воспользуйтесь советом Пола Роша, президента Американского института стресса. Сожмите пальцы ног как можно сильнее, подержите их в таком состоянии 15 секунд и расслабьтесь. Затем напрягите и расслабьте мышцы ног. То же самое – с пальцами рук, живота, плечами, шеей. Вот увидите – вам станет легче.

    Звуки нирваны!

    Психологи выяснили, что китайская флейта может помочь выйти даже из глубокого депрессивного состояния. Нежные переливы «бамбуковой палочки» расслабляют нервную систему, погружая человека в состояние, близкое к нирване. Кстати играть на флейте полезнее, чем, просто, слушать ее звуки. Соглашусь с психологами и добавлю, что любая тихая мелодия способна расслабить и снять стресс.

    Плачьте на здоровье!

    Хотите плакать? Плачьте! Ничто не снимает напряжение минувшего дня и накопившихся обид эффективнее плача навзрыд. Но рыдать, оказывается, тоже нужно уметь. Плакаться лучше не в «энергетически статичную» подушку, а под звуки убегающей воды, желательно принимая душ. Вода уносит выбрасываемую негативную энергетику и эмоционально очищает организм.

    Итак, давайте подведем итоги. Как вы уже поняли, в наш век высоких технологий и интернета, когда все так быстро меняется и нам надо везде и все успеть, избежать стрессовых состояний сложно. Но возможно, если вооружиться знаниями и уделять немного времени своему здоровью. Говорят же, кто «вооружен, тот защищен». Так что искренне надеюсь, что эти нехитрые и простые советы помогут вам снять стресс и успокоиться в трудные моменты. Желаю вам удачи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.