Как Похудеть «За Месяц -13 Без Диет» в Домашних Условиях

Каждая девушка хоть раз в своей жизни сталкивалась с проблемой лишнего веса. Кто-то сразу прекращает кушать, кто-то начинает изнурять себя тренировками. Результат будет один — вес быстро уйдет, и также быстро вернется.

Чтобы не испортить свое здоровье и качество тела, а также уберечь себя от многих других ошибок, прочтите статью, и вы поймете, что на самом деле ничего не знали о похудении.

Если вы стоите, то советую вам сесть, потому что эта новость повергнет вас в шок. Чтобы худеть — нужно есть!

А как же все низкокалорийные и питьевые диеты, скажете вы? Давайте разбираться по порядку.

Наше тело представляет собой сложную систему, в которой ежедневно происходят сотни различных процессов для поддержания жизни. На все
это требуется энергия, то есть калории.

Организму обычного взрослого человека, в среднем, требуется около 1300 калорий в день только для того, чтобы нормально функционировать.

Похудеть "Раз и Навсегда"

А теперь представьте, что происходит с организмом, когда вы садитесь на низкокалорийную диету, которая допускает употреблять только 500-600 калорий в день.

Начинается все с острой нехватки энергии. Человек постоянно хочет спать, есть, раздражен и вспыльчив. Затем внутренние органы начинают работать на «энергосберегающем» режиме. Такими диетами нельзя добиться ничего, кроме вреда организму.

Как же тогда похудеть? С чего начать?

Первое, что вам нужно сделать, это рассчитать свою норму калорий для поддержания веса.
Самая удобная и наиболее точная формула Миффлина — Сан Жеора.
Для женщин она выглядит следующим образом.
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
А- это коэффициент вашей активности.

1) Если вы не занимаетесь в зале, ведете сидячий образ жизни, то ваша активности минимальная:
A = 1,2.

2) Легкие упражнения, кратковременные ежедневные прогулки составляют слабую активность: A = 1,375.

3) Люди, занимающиеся спортом хотя бы 3 раза в неделю, е сидящие на одном месте, имеют среднюю активность: A = 1,55.

4) Те, кто постоянно занимается спортом, ведет активный образ жизни, имеют высокую активность: A = 1,725.

К примеру, я занимаюсь спортом дома 3 раза в неделю, ежедневно стараюсь гулять, делать уборку дома, люблю танцевать, значит, уровень моей активности средний.

Мне 21 год, мой вес 56 кг., рост 167 см.
(10 x 56+ 6.25 x 167– 5 x 21 – 161) x 1,55=2073 кал.

То есть, если я буду ежедневно потреблять 2073 калории, мой вес не будет повышаться или понижаться.
Итак, мы рассчитали норму калорий для поддержания. Для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в 10-20 %. То есть, 2073-20%=1658 калорий нужно для похудения.

Помните, что калорийность, рассчитанная для мамы, подруги, сестры и т.д., может вам не подойти. У всех разный уровень активности, рост, вес, возраст, поэтому расчеты стоит проводить, исходя из своих показателей.

Третьим шагом является расчет нормы БЖУ, то есть белков, жиров, углеводов.
Обычно, придерживаются формулы 30%-30%-40%. Также, нужно помнить, что 1г. белка и 1 г. углеводов содержит 4 кал., 1 г. жиров- 9 кал.

Мы уже рассчитали, что 1658 калорий мне нужно для похудения. Теперь высчитаем количество нутриентов.

Белки 30%, то есть 1658*0,3= 500 калорий на белки, получается, что примерно 125 гр. белка нужно потреблять в день. Это верхний предел, оптимально употреблять не менее 100 гр. белка.

Жиры 30%, то есть 1658*0,3= 500 калорий на жиры. 500 нужно разделить на 9 (так как в 1г. жиров 9 кал), получаем 56 гр. жиров нужно употреблять ежедневно.

Углеводы считаем по остаточному принципу. Общая калорийность 1658, вычитаем из нее калории на белки и жиры, остается 658, делим на 4 (так как в 1 г углеводов 4 кал.), получаем 165 гр. углеводов.

Итак, у нас получилось белка- 100-125 гр., жиров 56 гр., углеводов 140-165 гр.

В зависимости от дневной активности можно сокращать количество углеводов.
Помните, что нельзя полностью отказываться от какого-либо нутриента. Давайте разберемся, чем они полезны, и чем опасен их недостаток или переизбыток.

Белки являются строителем мышц, поддерживают иммунитет. Их невозможно получить из других нутриентов. Недостаток белков приводит к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а переизбыток- к проблемам с печенью и ЖКТ. В день нужно 1.2-2 гр. белка на 1 кг. массы тела.

Жиры помогают пище усваиваться, также обеспечивают нормальную работу мозга и всех остальных систем. Опасен как недостаток, так и переизбыток жиров. При недостатке начинаются проблемы с циклом, впадают волосы, ногти. В день оптимально употреблять 1гр. жиров на 1 кг. массы тела.

Углеводы являются источником энергии и дают силы для тренировок. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам, так как они дольше усваиваются и имеют большее значение для организма, чем быстрые. Переизбыток углеводов приводит к набору веса. поэтому потребление данного нутриента стоит строго контролировать.

Углеводы рассчитываются по «остаточному» принципу.

Правильно рассчитанная калорийность и верное соотношение БЖУ- верный ключ к успеху в похудении. Может быть, похудеть быстро не получится, зато похудеете качественно.

Итак, калорийность рассчитали, соотношение нутриентов тоже, теперь нужно разобраться, как и чем питаться.

Количество приемов пищи никак не влияет на похудение. Если удобно, то можно есть 5 раз в день, а можно и 3. Все зависит только от потребляемых калорий. Время приема пищи также не влияет на процесс похудения. Продукты имеют одинаковую калорийность как в 10 утра, так и в 10 вечера.

Чем же тогда питаться?

На завтрак лучше всего потреблять углеводы, чтобы насытить свой организм на более длительный срок. Идеальным вариантом будет каша, либо же омлет. Не отказывайте себе в удовольствии выпить кофе и съесть кусочек шоколада.
На обед лучше всего употреблять белки+углеводы. Это может быть рыба, курица, телятина с добавлением гречки, макарон из твердых сортов пшениц, булгура, риса и т.д.

А вот во время ужина отдайте предпочтение белку и овощам.
Вообще, овощи лучше добавлять в каждый прием пищи. Продукты рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, либо жарить без масла.
Также не стоит забывать про свежие фрукты. Похудеть можно на сладостях и фаст-фуде, но тогда качество тела будет далеко от идеала.

Итак, можно подвести итог. Для того чтобы похудеть, не нужно мучать себя голоданием и питаться на 500 калорий в день. Нужно всего лишь рассчитать свою норму калорий и придерживаться ей. Сделайте так, чтобы хорошее питание и красивое тело стало частью вашей жизни, перестаньте себя заставлять, полюбите это. Выбирайте продукты, которые вам нравятся.

Экспресс-способ похудения для ленивых!

Этот способ актуален и наиболее эффективен в летнее время года. Его преимущество в том, что он не является диетой, не вносит кардинальные изменения в ваши привычный рацион, не изнуряет ваш организм и не вынуждает придерживаться вообще каких бы то ни было строгих правил.

Вам не придётся бороздить магазины в поисках редких и особых ингредиентов и продуктов, отказываться от застолий и алкогольных возлияний, одним словом – никаких преград и сложностей.

Суть этого «метода» заключается в употреблении определённой суточной «нормы» натурального зелёного чая. Единственная рекомендация, при соблюдении которой, можно гарантировать 100% эффект похудания, это временный отказ от сладостей и мучных продуктов, хотя бы после 12 часов дня.

Итак, всё очень просто: определите для себя время проведения не менее трёх чайных пауз в течение каждого дня.

Употребление чая не должно сопровождаться каким-либо перекусом. Это должна быть просто чашка чая, выпитая не менее, чем за час до еды и через час после неё. И так – 3 раза в течение дня. Доверьтесь этому методу в качестве эксперимента на 2 недели. То есть, 2 недели вы не меняете свой образ жизни, свои гастрономические пристрастия, только лишь отказываетесь от сладкого и мучного.

Если трёхразовое «испитие» чая вам придётся по души (что скорее всего), вы смело можете сохранить эту традицию на долгое время, уже не отказываясь от умеренного употребления сладостей.

В качестве сорта чая следует остановить свой выбор на натуральном зелёном улуне.

натуральном зелёном улуне

Их множество видов, в том числе и с добавлением разнообразных ароматов и добавок. Не принципиально, какому именно вы отдадите предпочтение. Главное условие: это должен быть качественный чай, приобретённый в специализированных чайных «лавках» и магазинах, и заваривать его нужно в чашке, чтобы концентрация напитка была насыщенной.

Ценителям зелёного чая отлично известны целебные свойства китайского зелёного улуна (оолонга). Пожалуй, было бы сложно выделить какой-либо другой сорт чая, способный соперничать с улуном по уникальной полезности.

  1. Улун изобилует витаминами и полезными химическими соединениями, что позволяет ему оказывать на организм самый широчайший спектр благоприятных воздействий.
  2. Улун укрепляет стенки сосудов, способствует расщеплению жиров, выводит шлаки из организма, повышает способность организма препятствовать заболеваниям, нормализует и ускоряет регенерацию кожи, выравнивает морщины, нормализует работу ЖКТ.

Улун имеет специфический особенный вкус и аромат, причудливо меняющийся от каждой заварки. Пить его в чистом виде чрезвычайно приятно. Особенно в жару. Он удивительным образом тонизирует и освежает.

Неоспоримая польза такого «хитрого» способа избавления от лишнего веса заключается в том, что вы не лишаете себя полноценного и привычного питания, а только повышаете его качество.

Регулярное употребление улуна обеспечит вам бодрость и повысит общий тонус организма, облегчит ранее пробуждение и изгонит бессонницу, нормализует оптимальный дневной уровень физической и умственной активности и подарит отличное настроение.

Как дополнение к тому количеству жидкости, которое вы привыкли употреблять в течение дня, три чашки зелёного чая ни коем образом не скажутся на появлении отёков от чрезмерного количества жидкости. На этот счёт можете совершенно не беспокоиться!

Если вы посещаете фитнес-клуб и занимаетесь активными физическими упражнениями, то замените обычную воду, что берёте с собой, на охлаждённый улун. Вы заметите, что потоотделение станет менее обильным, повысится выносливость и исчезнет неприятная проблема «прыщей-потничков», на которую часто жалуются люди, посещающие групповые занятия.

Такой «природный» способ похудания особенно подойдёт тем, кто озабочен проблемой избавления от небольшого веса. Это вовсе не означает, что употребление улуна не принесёт ожидаемого эффекта очень тучным людям, просто в последнем случае одного зелёного чая будет недостаточно.

Те, кому нужно легко и быстро сбросить от 3 до 5 кг, не сильно при этом заморачиваясь, зелёный улун гарантирует 100-ый эффект. Мужчины, кстати, при регулярном употреблении зелёного чая, теряю в весе более значительно. У некоторых потеря веса достигает аж 15 кг за 2 недели!

И так, что мы имеем: Всего 3 чашки настоящего ароматного зелёного улуна в день, исключив сласти и выпечку, мы не перестаём удивляться происходящим приятным переменам: лишний вес улетучивается, рассеивается, организм очищается, омолаживается, кожа лица приобретает здоровый оттенок, с каждым днём мы становимся бодрее и активнее.

При всём при этом, мы ничем себя не утруждаем – никакими ограничениями и соблюдением режима, никакой беготнёй по магазинам и выматывающей готовкой специализированных диетических блюд.

Очищающая экспресс-диета

Многие женщины в погоне за совершенным внешним видом делают разнообразные косметические процедуры, как в салонах красоты. Так и в домашних условиях. Однако порой они совершенно не берут во внимание, что в уходе нуждается не только их внешность, но и сам организм, что тоже непосредственно сказывается на внешности. Различные неполадки в его работе могут вызвать появление сыпи, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, появления сонливости и усталости.

Согласитесь, что бесследно не проходит ритм жизни в большом городе, постоянные стрессы, неправильное питание. На помощь приходит очищающая диета, которая представляет собой комплекс правильного питания в сочетании с правильной жизнедеятельностью, что способствует очищению организма от самых различных вредных веществ, в том числе и токсинов.

Итак, давайте выясним, что это за очищающая экспресс-диета. Это соблюдать правильный режим питания в этот период, можно не только вывести из организма токсины и шлаки, но и избавиться от нескольких лишних килограмм. Поэтому если ваша цель именно похудение, например, к летнему отпуск, вам стоит подыскать другой вариант диеты, ведь эта направлена именно на очищение.

Очищающая экспресс-диета (детоксикация) предназначена всем, кто неправильно питается, потребляет высококалорийные продукты, придерживается нерационального рациона питания, проживает в загрязненной атмосфере. Чтобы понять, нужна или нет вам очищающая диета, обратите внимание на такие признаки, как круги под глазами, вздутие живота, быстрая утомляемость, усталый взгляд. Все это говорит о необходимости проведения детоксикации.

Основная цель очищающей диеты — питание натуральными продуктами, с помощью которых можно вывести токсины и поддержать работу печени, лимфы и почек.

Очищающая диета. На сегодняшний день существует несколько видов очищающей диеты, которые популярны среди желающих вести правильный образ жизни. Их основное преимущество в том, что есть возможность выбрать те продукты, которые хочется, чтобы не испытывать психологические трудности при потреблении еды, которая не нравится. Поскольку организм переходит на новый и непривычный рацион питания, у организма может это проявится в соответствующей реакции: может появиться слабость, головокружение, пассивной или активной деятельности кишечника.

Учтите, что во время соблюдения очищающей экспресс-диеты нужно потреблять исключительно экологически чистые продукты питания и напитки, а также есть больше фруктов и овощей, выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Важно не допускать голодания, поскольку основная цель — очищение организма, а не потеря лишних килограмм. Стоит отказаться от продуктов глубокой переработки, жирных молочных продуктов и животной пищи в виде рыбы и мяса. Также недопустимы табак, алкоголь и кофеин.

Специалисты рекомендуют в этот период больше двигаться, ходить пешком, подниматься и спускаться по ступенькам, а не на лифте, вовремя ложиться спасть, избегать стрессовых состояний, не нервничать, гулять на свежем воздухе.

Очищающая экспресс-диета: рацион. Благодаря такому рациону (овощи и фрукты) питания вы сможете пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. При этом большое значение имеет соблюдение дисциплины в течение трех дней соблюдения очищающей диеты.

Первый день. Натощак до завтрака выпейте легкий чай из одуванчиков или стакан очищенной воды. На завтрак съешьте стакан биойогурта и яблоко среднего размера. Перекусывать между основными приемами пищи можно белыми тыквенными семечками (несолеными). На обед — овощной суп из лука-порея, свежей морковки, петрушки, чеснока и лука и травы на выбор для придания супу особого вкуса по желанию. Доведя овощи до готовности, размельчите их в блендере, должна получиться консистенция сметаны. Ланч — семечки подсолнуха, один апельсин. На ужин — салат из огурцов, красного болгарского перца и зелени, заправьте его оливковым маслом. На десерт неплохо съесть один биойогурт.

Второй день. Утром натощак выпейте стакан очищенной воды с добавлением свежевыдавленного сока лимона или дольки лимона. Завтрак — немного ягод голубики, стакан биойогурта. Чтобы утолить чувство голода в качестве перекуса можете съедать по горсти орехов. Обед — салат из свежих фруктов с добавлением семечек подсолнуха. Ланч — чашка некрепкого чая из трав или одуванчиков и одно среднее яблоко. Ужин — овощной низкокалорийный суп, приготовленный по рецепту первого дня.

Третий день. Перед завтраком выпейте стакан фруктового фреша. Завтрак — салат из свежих фруктов с добавлением семечек подсолнуха. В качестве перекуса можно съедать по горсти миндаля. На обед приготовьте салат из огурцов, помидор и зелени, не заправлять салат. Можно разнообразить салат кусочком жареного свежего тунца. Ланч предполагает свежее яблоко, чашку зеленого чая. Ужин — зеленый листовой салат, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Десерт — стакан биойогурта.

Заключение:

Похудание происходит естественным плавным образом. Осмелюсь предположить, что практически все, единожды попробовав зелёный улун, уже не в силах отказаться от его необыкновенного аромата и неоспоримой, проверенной на себе, пользы.Худейте вкусно!

Каким должно быть правильное питание после похудения:

Тем, кто усиленно стремился сбросить лишние килограммы, необходимо знать, что питание после похудения поможет поддержать приобретенные формы. У вас должен в корне измениться образ жизни и отношение к еде. Многие считают, что всевозможные диеты — это кратковременные ограничения в употреблении продуктов. Но если есть склонность к полноте, и вы не хотите превратиться в бочку на ножках, то держать себя в форме нужно всегда. В этом поможет здоровый образ жизни и правильное питание.

Худеем не затем, чтобы поправляться))))))))))

Если вы поставили себе цель — похудеть навсегда, то нужно выбирать «правильные» диеты. Не попадайтесь на удочку тех, кто гарантирует снижение веса до 10 кг за неделю. Возможно, вас и не обманывают. Но насколько это целесообразно и полезно для организма?

Диетологи в один голос утверждают: «Быстрое похудение вредно для здоровья». Во-первых, любая диета — это стресс для организма. Представьте себе, как он долгое время привыкал к определенному набору продуктов и режиму питания. И вдруг, в один момент организм перестает получать привычный рацион в привычных количествах. Это катастрофа даже при длительном похудении, не говоря уже о том, что вы ставите перед собой цель похудеть, скажем, за неделю.

Кроме того, в организме начинают меняться и некоторые его физиологические особенности. Замедляется обмен веществ, снижается активность разных процессов. Если при диете вы получаете не достаточно калия, то это может вызвать заболевания сердечнососудистой системы, недостаток белка разрушает клетки, а малое количество углеводов вызывает сонливость и снижает внимание. Более того, страдает репродуктивная функция, и девушка не может в этот период забеременеть.

Во-вторых, как показала практика, после такого резкого похудения вес набирается с такой же скоростью. Есть риск не только вернуть себе потерянные килограммы, но и набрать дополнительные. Но ведь мы же не для этого боремся с лишним весом!

И третье, пожалуй, самое главное для женщин. Резкое похудение отрицательно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Кожа обвисает и обезвоживается, на ней отчетливей проявляются морщины и дефекты. Волосы становятся тусклыми, а ногти — ломкими. Ваша стройность перестанет вас заботить, потому что появятся новые проблемы.

При выборе диеты для похудения и приобретения устойчивого веса без вреда для здоровья настраивайтесь на то, что это процесс длительный. Вам потребуется терпение. Но самое главное, удержать вес после всевозможных диет.

Особенности питания для удержания веса

Ваше питание после похудения должно быть сбалансированным. Организму нужно в течение суток получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Все эти составляющие поддерживают его жизнедеятельность, способствуют построению новых клеток и снабжают необходимым количеством энергии. Но это не значит, что вы обречены каждый день высчитывать калории или количество потребляемых жиров. Диетологи придумали «правило тарелки».

Если условно разделить ее на две части, а затем одну из половинок еще раз пополам, то на целой половинке должны быть овощи и фрукты, на половинке половинки — продукты, богатые углеводами, а на оставшейся части — белковая пища.

Иными словами, овощи и фрукты занимают основную часть вашего суточного меню. Но здесь есть свои особенности. Овощи можно употреблять сырыми в салатах. Заправлять их лучше растительным маслом, а не майонезом или сметаной. Приветствуются также тушеные или овощи «гриль». Свежие фрукты диетологи советуют съедать в первой половине дня. Эти продукты содержат фруктозу. Она повышает уровень сахара в крови и «настраивает» организм на дальнейшую работу. Не рекомендуется есть фрукты вместе с другой пищей, так как это может вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

Некоторые из них, например, бананы, апельсины и хурму, нельзя есть на пустой желудок, чтобы не спровоцировать нежелательные последствия. Чтобы избежать отложения жира на ваших боках, диетологи советуют после фруктов не употреблять в пищу бекон, ветчину, сыр и т.п.

Четвертая часть тарелки — углеводы. Как мы привыкли слышать, это — вредные составляющие нашей пищи. Но углеводы углеводам — рознь. Они бывают простые и сложные. Для нашего организма полезны сложные, которые содержатся в овощах, орехах, бобовых, цельном зерне. Они способны очищать организм и выводить из него шлаки и холестерин. Это очень важный процесс для поддержания нормального веса. А вот об алкоголе, пирожных, мороженом, конфетах и выпечке следует забыть. Ну, или максимально ограничить их потребление тем, кто не мыслит себя без этих продуктов.

Они содержат простые углеводы, которые и способствуют накоплению жировых отложений. Правда, 1-2 конфетки вреда не принесет. Но увлекаться не стоит, чтобы случайно не «пуститься во все тяжкие» и не забыть о правильном питании.

Белки участвуют в построении клеток. Поэтому они необходимы в нашем рационе. Они бывают растительными и животными. В пищу употребляют и те, и другие. Основные источники белка — мясо, рыба птица, молоко и молочные продукты, яйца. Блюда из этих продуктов всегда должны быть на вашем столе. Но следите за содержанием жира в них. Его должно быть, как можно меньше. Иначе все ваши усилия для поддержания веса ни к чему не приведут. Избегайте копченостей и консервов.

Старайтесь придерживаться правильного питания и тогда вы сможете удержать свой вес после похудения. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, поменьше стрессов. Это поможет оставаться вам здоровыми и в хорошем настроении на долгие годы.

8 причин, которые мешают в заработке денег

Что нужно знать о стратегическом мышлении

7 мыслей Успешного Человека

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adana escort - Maltepe escort - baymavili.net -

1xbet