Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Данное расстройство, достаточно сложно выявить у человека, так как четких симптомов, описывающих депрессивное состояние нет. Симптомы нечеткие и могут быть последствиями иных заболеваний, в связи с чем, правильнее всего обратиться к людям, имеющим соответствующие знания, а главное опыт — врачам и психологам специальной категории.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Депрессия бывает легкой, умеренной и тяжелой формы. Не сложно догадаться, что чем легче форма заболевания, тем быстрее и проще от ее избавиться. В большинстве случаев, все начинается именно с легкой формы, и тогда, либо организм справляется с проблемой самостоятельно, либо, если в добавок запустить лечение, это приводит к печальным последствиям во всех сферах жизни человека.

Что из себя представляет легкая форма депрессии?

Это весьма неприятные ощущения, такие как:
— чувство угнетенности, опустошенности;
— потеря контроля над своими действиями (например походкой, жестами);
— чувство необъяснимого беспокойства;
— повышенная агрессивность;
— внезапное появление усталости;
— проблемы со сном (позднее засыпание, ранее пробуждение);
— постоянные внутренние разговоры с самим собой.

Умеренная форма.

Симптомы, такие же как, выше указанные, но проявляются они более агрессивно и более выражено. Здесь у человека возникает желание все бросить, никуда не стремиться.

Человек не хочет: работать, отдыхать, творить, гулять.
— пропадает аппетит;
— окружающие люди создают чувство неловкости, возникает необоснованная агрессия;
— появляется чувство вины.

Тяжелая форма депрессии.

Здесь заболевание наиболее ярко влияет на жизни человека, возникают трудности не только в разрешении простых дел, но и в самых необходимых задачах, таких как поход в магазин. Это уже постоянное стрессовое состояние, которое ведет к физиологическим изменениям в организме, и представляет реальную угрозу для жизни человека.

Появляются такие симптомы, как:

— несобранность, ослабление памяти, нерешительность. Человек прибывает в крайне угнетенном состоянии, он может забыть то, что бы час назад, он может побояться сделать элементарные вещи и т.д.
— выдуманные и навязчивые страхи на пустом месте;
— выпадение волос, зуд, проблемы с желудком, кишечником, с половой системой;
— появляются мысли о смерти;
— в особых случаях появляются галлюцинации.

Справиться с депрессией самостоятельно, это очень рисковое занятие, так как это не простое заболевание, здесь нужны специальные знания, универсального препарата нет, и конечно необходим индивидуальный подход к лечению.

Однако, если не все так плохо, и человек не думает о смерти каждую вторую минуту, у него нет физиологических отклонений, то существуют проверенные способы лечения депрессии, которые помогают человеку вернуться в комфортную жизнь.

— Умеренные занятия физическими упражнениями. Под этим понимается не ежедневные физические упражнения с большими весами, а именно умеренные занятия 2-3 раза в неделю: отжимания, приседания, работа с небольшими весами, гантелями, работа со штангой.

Отличным решение будет занятия бегом, или обычные длительные прогулки. Как вариант, можно купить элипсоид или велотренажер.

— Правильный сон, спать около 9 часов. Сон очень важен, так как именно он помогает организму самовосстановиться. Для хорошего сна, перед непосредственным засыпанием, выпейте стакан теплого молока с медом, или же начните читать интересную книгу.

— Работа или прогулки на открытом воздухе. Действительно, работа на свежем воздухе, либо обычные прогулки, положительно влияют на психику и самочувствие человека. Главное, что бы это приносило удовольствие, а не было чем-то насильственным и не комфортным.

— Чтение литературы. Можно найти уйму книг, либо жанр, который действительно понравиться человеку и будет интересен. Книги не только повышают словарный запас, развивают человека как личность, но и отвлекают его от негативных эмоций, поэтому книги, это легальное и полезное средство, уйти от негатива и получить позитивный настрой.

— Нелюбимая работа. Наличие нелюбимой работы, уже является серьезной предпосылкой, поэтому, если работа приносит лишь разочарование, с такой работой стоит попрощаться. Жизнь одна, и тратить ее на начальство не стоит.

— Наличие хобби. Нужно выделить время на свои увлечения, так как в моменты занятия интересным делом, негативные мысли уходят, на смену им приходит позитив.

Кроме этого, победить депрессию можно и обычными средствами, например продуктами, которые обладают стимулирующим, либо успокаивающим эффектом.

Сочетание орехов, кураги и меда в равных пропорциях и в перетертом виде, крайне положительно влияют на иммунитет. Такую смесь можно принимать по 1 столовой ложке три раза в день, это защитит организм от простудных заболеваний и придаст жизненные силы.

Сбор трав. Существуют специальные успокаивающие травяные сборы, которые свободно продаются в аптеках. В сбор успокаивающих трав входят: мелисса, мята, смородина, чабрец. Такие травы положительно влияют на нервную систему, защищают и восстанавливают ее.

Особое внимание нужно уделить завтраку, выпить чай с бутербродом, этого не будет достаточно. Нужен действительно полезный и капитальный завтрак. Берем банан, ложку лимонного сока, орехи (можно разные). и проросшие зерна пшеницы. Помещаем все в блендер, заливаем стакан молока и выпиваем. Так же рекомендуется есть на завтрак гречневую кашу, например с сахаром.

Для диагностики и лечения депрессии, лучше всего обращаться к квалифицированным специалистам, тогда само лечение пойдет в нужном направление, и положительный результат наступит быстрее.

Старайтесь избавиться от ненужных привычек, вести здоровый образ жизни, посвятить себя своим интересам, не вгонять себя в негатив (не смотреть тяжелые фильмы.)

Чаще улыбайтесь, человек в депрессии не улыбается, однако даже искусственная улыбка, перестраивает человека и побуждает его к позитивным эмоциям. Улыбка, это физиологический якорь, который настраивает человека на положительные эмоции.

Своим поведением, можно контролировать получаемые эмоции. Человек, который находится в депрессии не улыбается, ходит сутулясь, взгляд находится на земле, плечи опущены.

Попробуйте выпрямить спину, отвести плечи назад, смотреть четко вперед (в даль), поднять голову и улыбаться несколько раз в день.

В качестве физиотерапии — принимаются ванны на основе трав. Ванны принимаются ежедневно от 10 до 20 минут, куда в теплую воду помещаются: кора дуба, мята, листья тополя. Также в аптеке можно купить готовые сборы трав, именно для принятия ванн.

Медитация, как выход из депрессии.

Избавиться от негативных мыслей, укрепить нервную систему, все это может медитация. При этом существуют исследования, подтверждающие крайнюю полезность данной деятельности, именно она меняет мозговые импульсы.

Что касается лекарственных препаратов, то они конечно важно, но одними лекарствами отделаться не получиться, так как они лишь дают временный эффект, который нужно закреплять выше указанными методами.

Лучшие фильмы про бизнес и мотивацию

Тина Модотти — великие женщины в искусстве

Как стать успешной Женщиной: деньги и саморазвитие

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.